Sund livsstil

Du har fortjent at leve et sundt og godt liv. Og din krop har fortjent at blive behandlet værdigt, så du kan trives og være glad, frisk og tilfreds.

Hvis du gerne vil have succes med dit vægttab og din vægtkontrol, er det vigtigt at leve grønt, groft og varieret – og få rørt sig hver dag.

Sund kost og motion kan foregå på mange måder. Men vigtigst for dem alle er, at du gør noget, der virker for dig. Ellers er det hverken holdbart i længden eller rart i nuet. Og at tænke på sin sundhed og sit velbefindende skulle gerne blive en livsstil og en helt naturlig del af hverdagen.

Efter dit vægttab kommer der et tidspunkt, hvor du har behov for at supplere dine måltider med nogle af dine vanlige favoritter. Måske er du til det salte køkken og elsker en skive bacon om morgenen eller en skål popcorn til filmen. Det kan også være, du har en sød tand, der kalder på vingummi og saftevand.

Men måske er du ikke klar over, hvor mange tomme kalorier der er i dine livretter. - Eller i de hurtige snacks vi kører indenbords i løbet af dagen, uden egentlig at tænke over det.

Nupo Brik bog

Til dette formål har Nupo udviklet Brikbogen, som er en opslagsbog over alverdens mad- og drikkevarer, der hver især har fået en farve, alt efter om varen er proteinrig, kulhydratrig, fedt- eller sukkerrig.

Du kan supplere dine daglige Nupo-måltider med op til 10 brikker fra Brikbogen. Hver brik indeholder 60 kalorier, lige meget om den er blå, grøn eller rød.

50 gram magert skinke svarer eksempelvis til én blå brik. Rent kaloriemæssigt svarer det igen til eksempelvis seks blommer, som er én grøn brik eller tre stykker pålægschokolade som er lig med én rød brik.

Du kan også vælge at drikke en almindelig flaskeøl eller dåsesodavand, som så koster to af dine daglige 10 brikker. For ét stykke wienerbrød kan du i stedet spise 12 gulerødder. Hver portion koster nemlig fire af dine daglige brikker.

Valget er 100 procent dit – og så længe du aldrig overstiger 10 brikker dagligt, er du på rette spor.

Og èn ting er sikkert. Du har altid Nupo i ryggen. Vi er lige her.

DOWNLOAD din egen Brikbog lige her (PDF)
DOWNLOAD din egen Brikliste lige her (PDF)

Brug for gode slankeråd eller veje til en sund livsstil? Der findes et hav af gode råd om at spise sundt. Vælg selv hvor mange du ønsker at følge – men jo flere du følger, jo sundere spiser du, og jo slankere holder du dig.   Vi har opdelt slankerådene i en række overordnede punkter	Spis fedtfattig Skær alt synligt fedt fra. Køb magert kød, max 10%. Husk, at det er vigtigere at købe magert kød end at stege uden fedtstof. Lad aldrig kødet ligge på stegepanden, da det opsuger fedt. Læg det i stedet på en tallerken, dækket med et stykke stanniol, for at holde det lunt. Smid stegefedtet ud. Undgå opbagt sovs. Vælg kun færdigretter med et fedtindhold under 5 gram pr. 100 gram. Undgå friturestegt mad. Spar på kager, kiks og chips – de indeholder meget fedt. Spar på smør, margarine og olie. Vælg müesli med et fedtindhold under 10 gram pr. 100 gram.
Spis masser af fibre Spis rugbrød til frokost. Vælg groft brød frem for lyst brød. Spis rugknækbrød i stedet for almindeligt knækbrød. Spis masser af frugt og grøntsager. Spis havregryn og branflakes i stedet for cornflakes.
	Spar på sukkeret Spis max. slik en gang om ugen. Hold øje med produkter der betegnes som fedtfattige, f.eks. kager, dressinger og is. Fedtet er som regel erstattet af sukker, og det giver et højt energiindhold. Kig morgenmadsprodukterne efter i sømmene. De kan have et højt sukkerindhold.
Undgå kalorieholdige drikke Spar på juice, sodavand, saftevand, kakao og lignende. Vælg light-drikke. Dvs. drikke med sødemidler i stedet for sukker. Begræns dit indtag af alkohol. Dvs. vin, øl og spiritus.
	Spis meget frugt og grønt Spis frugt og grøntsager til alle måltiderne, f.eks. æblebåde. Vælg årstidens frugt og grøntsager, så er du sikker på at variere.
Undgå overspisning Spis kun indtil du ikke længere er sulten. Selvom noget er fedtfattigt, er det ikke nødvendigvis kaloriefattigt. Husk mellemmåltiderne – de forebygger, at du bliver ekstremt sulten og bare må have noget at spise. Jo mere sulten du er desto større risiko er der for at du spiser noget der indeholder meget fedt! Spis regelmæssigt – det er ikke sundt at springe måltider over. Sørg for at spise morgenmad, den lægger en god bund for resten af dagen.