Vægttab

Body Mass Index – BMI

Den internationale fedmeforskning bruger hovedsageligt det såkaldte BMI, når overvægt skal vurderes. BMI udregnes efter følgende formel:

vægt i kg.
___________________________ = BMI

(højde i meter x højde i meter)

Et BMI mellem 18,5 og 25 anses som det sundeste. Hvis BMI er mellem 25 og 30, er man moderat overvægtig- Er BMI over 30, taler man om svær overvægt. BMI-grænserne gælder for alle voksne, og giver et fingerpeg om graden af overvægt. Men BMI siger ikke noget om, hvor meget af vægten der er fedt og hvor meget der er muskler. Da muskler vejer mere end fedt, vil en person med en stor muskelmasse have et forholdsvis højt BMI, uden at være overvægtig. Det ses især hos mænd, der træner meget.

Taljemål

En forholdsvis enkel måde at måle på, om man er overvægtig, er taljemålet. Taljemålet er en bedre metode end både vægten og ens BMI. Et højt taljemål hos ikke-gravide skyldes næppe stor muskelmasse, men er derimod et direkte mål for mængden af fedt på kroppen. Ulempen er dog, at nogle mennesker har en tendens til at deponere fedt andre steder end omkring taljen.

Der er mange individuelle forskelle, der gør, at man ikke skal stirre sig alt for blind på disse forskellige målinger. Det er vigtigt at bevare sin sunde fornuft og kaste et ærligt blik på sin nøgne krop i spejlet af og til.

Hvorfor bør du tabe dig

Mange - især kvinder - taber sig, fordi de gerne vil se bedre ud her og nu. Men hvis du kigger lidt længere ud i fremtiden, er der imidlertid mange andre grunde til at blive dine ekstra kilo kvit. Især hvis de sidder på maven.

Overvægt øger nemlig risikoen for en lang række alvorlige sygdomme. Blandt andet type 2-diabetes (sukkersyge), som medfører, at din krop har svært ved at regulere blodsukkeret. Dette har en lang række konsekvenser for den daglige trivsel og øger risikoen for andre sygdomme og lidelser. Overvægt er den vigtigste årsag til type 2-diabetes. Undersøgelser har vist, at vægttab er en effektiv forebyggelse og behandling af denne sygdom.

Hjertekarsygdomme, som blodpropper, hjertestop osv., er bare nogle af de sygdomme, du har forhøjet risiko for. Det er sygdomme, som i værste fald kan være livstruende for dig. Forhøjet blodtryk øger risikoen for blodpropper.

Galdesten giver smerter i maveregionen og kan i værste fald føre til galdestensbetændelse.

Slidgigt, især i knæ, hofter og lænd, kan betyde, at du får problemer med at bevæge dig og passe dine daglige gøremål.

Hormonforstyrrelser (hos kvinder) kan blandt andet betyde, at man har sværere ved at blive gravid.

Sådan taber du dig

Generelt om vægttab

Du kan tabe dig på mange måder. Men fælles for dem alle er, at du skal indtage færre kalorier, end du bruger. Nogle metoder er mere effektive end andre. Men der er også stor forskel på, hvor sunde metoderne er. Du skal derfor kigge dig godt for, inden du kaster dig over en ny diættype. Og lad os sige det med det samme: Der findes ingen let genvej, hvor du ved hjælp af piller, penduler eller alt muligt andet, kan spise det du plejer og samtidig tabe dig.

At tabe sig og bevare vægttabet kræver en bevidst og målrettet indsats. Uanset hvordan du vælger at tabe dig, er det en god idé at søge støtte og hjælp hos andre. Et vedvarende vægttab kræver, at du ændrer en del faktorer i din livsstil. Det kan være svært, hvis du ikke har den nødvendige opbakning fra dine omgivelser, eller nogen du kan snakke med om tanker og problemstillinger, i forbindelse med vægttabet.

Diæt - på den ene eller den anden måde

Det er alfa og omega at vælge en metode, som passer til dig og dit temperament. Men det er mindst lige så vigtigt, at du vælger en metode, som er sund. To af de mest anerkendte og bedst afprøvede metoder til vægttab er almindelig diæt og pulverdiæt.

Nupo pulverdiæt er en af de mest effektive og sikre metoder til at opnå vægttab. Med Nupopulver får du alle de næringsstoffer, du har brug for, med et minimum af kalorier. Et stort internationalt studie har vist, at de personer, som taber sig, ved hjælp af en pulverdiæt, bevarer et større vægttab efter fire til fem år, end de personer, som taber sig ved hjælp af en almindelig diæt (7,1 kg mod 2,0 kg).